トレーニングについて
決して夢ではない・・
目的別トレーニング
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継続は力なり
トレーニングマシン
■決して夢でない理想的なボディスタイル■
コンサドーレ札幌の選手に締まった体になりたい・・・。格好良いスタイルになって、女の子に注目されたい・・・！腰がグッと締まって、みんなの視線を感じたい・・・。これらは、単なる欲望であると決めつけ人は、あまりにもレベルの低い人である。
健康になると言う目的があり、その結果（ご褒美）が、ナイスなボディスタイルになるのです。単に、それだけのことです。
ここは、健康で健全たる生活を営むための情報ページです。日頃、運動不足がちの人や、何か毎日の生活に活力を与えたいなどの人は、是非読んでください。必ず、貴方のためになるでしょう。まず、チャレンジしてみてください。
■目的別トレーニング■
トレーニングメニューって、１種類しかないと思いがちですが、これから理想のボディスタイルを目指す為には、自分のボディスタイルがどうなっているか？をじっくり見つめ直すことから始めましょう。それから、トレーニングメニューを立てなければなりません。これが、一番大切なことです。
さて、貴方が一つでも以下に書いてあるような事項に当てはまるのであれば、要注意です。チェックしてみましょう。
○痩せ形の人は・・
見た目にも貧弱で、弱々しさが感じられます。男なら、男らしさが感じられない、女性なら、なんか体が弱そう・・・と、外見で判断できます。男性の場合、体脂肪率が１０％以下の人、女性の場合、１７％以下の人がこれらに当たります。
これらの人は、脂肪分がないので筋力をUPし、必要な運動をすることにより、食事からの栄養素を効率よく吸収できる体作りを心がけましょう。こうすることによって、体作りに必要な栄養が体全体に行き渡ります。目標である、筋力アップも夢ではありません。
○痩せ形で、出腹の人・・
パッと見は細いが、横から見ると出腹・・？。いわゆる、オヤジ系の人です。３０歳半ばになると、特に多い体型です。
昔は、こうでなかったのに？と嘆いてる方が多いのでは？「昔は、もてた！」、「昔は、良く女の子に誘われて飲みに行ったものだ・・」という武勇伝は、良く耳にします。でも、現実となるとそうは行きません。
３５歳の男性であれば、体脂肪率が２５％台の人に多く見られます。忙しい方は、毎日の通勤を利用してのウオーキング（約３０分間）を半年続けるなどで、劇的に変化が現れます。即！効果を期待するなら、ジムに行って強負荷でのウオーキングを１カ月間続けることで、簡単に解決できます。頑張ろう。
○見るに耐えない位の人・・
私も以前は、この部類でした。お腹ばかりでなく、横っ腹までズボンに被さるほどの脂があって、酷いモノでした。少し動いただけで、汗をかく姿は悲惨で？動くことが面倒になってくる始末・・。尚更、太ってしまうんですよね・・。
この場合、筋力トレーニングの前に、先に脂質のみを落とすことにチャレンジしましょう。
１カ月目は、有酸素運動の王様「ウオーキング」を強負荷で実施します。
２ヶ月目は、有酸素運動と筋力トレーニングを行います。これにより、寝ている間の代謝を上げてより太りにくい体を作り上げましょう。
３ヶ月目からは、より負荷の強い筋力トレーニングを行います。プロテインも飲みながら行い、強靱な肉体作りを実施しましょう。
私は、３ヶ月間で、体脂肪率３３％->１５％にまで落とせました。今は、インターバル期間中（ＯＦＦとも言う）ですから、１３％台をウロウロしてます。来年に入ってから、より強力な運動をし、体脂肪率を１桁台に持っていこうと思ってます。努力すれば、必ず成し遂げることが出来るでしょう。
○体脂肪だけ高い人・・
内臓系に疾患が有る可能性があります。女性に多い傾向です。最近は、２０代前半でこの様な方が増えているらしいです。決して、好ましくないコンディションです。ただし、栄養の吸収効率が低い人よりは、まだ救いようがあるので、有酸素運動の王様「ウオーキング」を行って、体内の脂肪をそぎ取りましょう。真面目にやれば、体脂肪率がドンドン下がっていきます。目標は、２１％（男性は、１８％位）を目指そう！
■トレーニングキーワード■
・体脂肪率
・筋力トレーニング
・ウオーキング（有酸素運動）
・負荷強度